SALUD / HEALTH - El ejercicio físico es fuente de salud - URUGUAY

Las múltiples ventajas de hacer ejercicio regularmente. No solo favorece al sistema circulatorio y cardiovascular.

Desde siempre el deporte se ha convertido en una actividad adecuada no solo para mejorar nuestra apariencia física, sino que también se ha mostrado que es una muy grande e importante fuente de salud ya que, gracias a él, algunos sistemas como el circulatorio y el cardiovascular, entre otros, se ven favorecidos.

Muchos estudios afirman que una persona de 65 años que realiza una hora de actividad física por día, estará en muchas mejores condiciones físicas que una persona sedentaria de 40 años.

El corazón es un músculo, y como todo músculo, por un fenómeno llamado de adaptación celular, se adapta tanto a la actividad física como a una vida sedentaria, con resultados y pronósticos muy diferentes. Un corazón entrenado hace que sus fibras musculares se vuelvan gruesas y fuertes, siendo el bombeo más eficiente y, al disminuir su frecuencia, reducirá el trabajo final. Un corazón sedentario por el contrario, es un músculo débil, rodeado de grasa, que se taquicardiza a pequeños o moderados esfuerzos, necesitando más oxígeno para cumplir su trabajo.

Como ejemplo podemos decir que un individuo que tenga una frecuencia cardiaca basal de 90 por minuto, al realizar ejercicios 30 minutos, tres veces por semana durante tres meses, su corazón pasará a tener una frecuencia basal de 80 por minuto. ¿Qué importancia tiene eso? Que su corazón latirá 5 millones de veces menos al año. O sea que la regularidad en el ejercicio físico es mucho más importante que la intensidad. De nada sirve realizar intensos ejercicios una vez cada 15 días, por ejemplo, porque la persona solo se cansará y no obtendrá beneficios.

Se aconsejan siempre los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, yoga, entre otros.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio sobre el organismo? a) Aumenta la capacidad respiratoria; b) disminuye el riesgo de enfermedades coronarias y previene segundos ataques cardíacos en personas que han sufrido infartos; c) al aumentar la elasticidad de las arterias, disminuye la presión arterial y previene la hipertensión esencial; d) aumenta el colesterol bueno ( HDL) y disminuye el malo ( LDL); e) aumenta la sensibilidad de la glucosa a la insulina, previniendo la diabetes; f) mejora el retorno venoso previniendo la aparición de várices; g) previene el deterioro de la mineralización de los huesos; h) aumenta la flexibilidad a cualquier edad; i) reduce el peso y mantiene el peso ideal al aumentar la masa muscular o masa magra y descender la masa grasa; j) previene la aparición de osteoporosis; k) previene el deterioro muscular producido por los años.

Además, el ejercicio también interviene en aspectos psicológicos: a) combate el estrés (se liberan endorfinas que favorecen la sensación de bienestar luego del ejercicio); b) aumenta la autoestima y autoconfianza; c) mejora la imagen personal contribuyendo al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo; d) disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión; e) mejora la calidad del sueño

HEALTH AND FITNESS - Five tips to avoid holiday weight gain - MALAYSIA

  

According to research, most people gain around one kilo a year in midlife, and the added bulk tends to arrive around holiday time.

 

Heftier people tend to gain even more -- 2.2 kilos -- and as most anyone knows, weight loss doesn't come easy. Your best approach: keep it off in the first place, and here's how.

 

 

1. Don't eat seconds, and keep the serving dish off the table.

According to Dr. Mache Seibel of the Huffington Post, keeping the serving trays in the kitchen can reduce your food intake by up to 29 percent.

 

 

2. Sleep

Research has linked sleep-deprived people with increased belly fat, compared to those who slumber for seven hours. But Dr. Seibel says don't overdo it: too much sleep, more than seven hours a night, can increased belly fat as well.

 

 

3. Skip the eggnog

While drinking alcohol is part of the merriment for a lot of us, avoid drinking your calories. Opt for red or mulled wine over white wine, beer, or spirits, advise British fitness trainers Shaun Petafi and Dean Connor, in a statement from Rippedtoshreds.co.uk. Red wine is packed with fewer empty calories and higher in flavonoids, polyphenols, and heart-protecting reservatrol. Frozen creamy drinks can have as many as 800 calories, while eggnog with a jigger of rum comes at more than 400 calories a glass.

 

 

4. Control your snacking

Avoid racking up extra calories with snacks, but if you must, opt for meat or cheese rather than cakes or biscuits, say Petafi and Connor. Also monitor your appetizers, which can add 1,000 extra calories to your meal, writes Seibel.

 

 

5. Go easy on the starches

Starchy foods such as breads, rice, pasta, cakes, potatoes and yams can cause insulin levels to spike, resulting in more fat storage, say Petafi and Connor. Opt for a second slice of turkey, but leave the stuffing alone. Or pile on the non-starchy vegetables, such as cabbage, kale, spinach, leeks, and broccoli.