La atención plena como camino de armonización

Por Martín Reynoso / Especial para Buena Vida

Mindfulness, práctica meditativa que promueve la presencia total en lo que nos sucede, disminuye el estrés y ayuda a desarrollar un rol activo en el cuidado de la salud.

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Mindfulness, para recudir el estrés

08/06/12 - 14:58

Mindfulness, traducido como atención plena o mente plena, es un tipo de atención intencional, totalizadora, momento a momento y sin juzgar (Kabat-Zinn, 2000).

Esta forma de estar presentes, conscientes, de todo aquello que nos ocurre, nos facilita estar más conectados con las experiencias que nos tocan vivir, más allá de si son agradables o desagradables, podemos controlarlas o no.

Mindfulness es utilizado como un entrenamiento integral mente-cuerpo que incorpora la apertura de los sentidos y la intercepción, movimientos suaves de yoga y las llamadas meditaciones formales (prácticas personales donde se practica la autoobservación, la paciencia y la aceptación de los distintos fenómenos que aparecen en la experiencia del meditador) y meditaciones informales (atención plena a distintas situaciones cotidianas como el bañarse, comer, caminar, etc).

Como entrenamiento, requiere una práctica sostenida de al menos 8 semanas (los cambios que se registran en el cerebro parecen estar asociados a este período de tiempo) y un compromiso con la asunción de lo que llamamos “un rol activo” en el cuidado de la salud.
Más empatía
Dentro de los beneficios reconocidos de Mindfulness encontramos la percepción menos reactiva del dolor severo, la habilidad para incrementar la tolerancia al dolor o al sufrimiento, la disminución del estrés, ansiedad y estados depresivos. Esta práctica mejora la adherencia a los tratamientos médicos o psicológicos, desarrolla la empatía, la paciencia y la autoobservación. Puede generar motivación para realizar cambios en la calidad de vida a través de una conexión social mayor y enriquecimiento de los vínculos. Además, se están investigando sus efectos positivos sobre el sistema inmunológico, en el sistema nervioso y en la función endócrina.

Desde sus inicios, miles de personas han practicado Mindfulness y han recibido los beneficios de este método integral, inclusive en ámbitos como el empresarial, el deportivo y las cárceles. En un mundo en el cual se está desarrollando una conciencia más amplia y comprometida con la vida, la salud y el medio ambiente, la conciencia “mindful” o plenamente atenta tiene un lugar destacado y constituye el aporte más extraordinario que cada uno de nosotros puede brindar a la sociedad. Más información: info@ineco.org.ar

*Licenciado en Psicología, especializado en Mindfulness y Psicoterapia Cognitiva, INECO.

Saturday, June 2, 2012

LIFESTYLE - CANADA

Manage stress by changing perceptions

By Tom Hill, Special to The SunMay 31, 2012

Learning how to de-stress is important to your health.

"Most folks are about as happy as they make up their minds to be."
- Abraham Lincoln

According to the 16th president of the United States, happiness is an emotion we can choose to experience above and beyond any external factors.
Along those same lines, says internationally renowned speaker Dr. Ken Nedd, much of the stress we feel in our busy lives today is also volitional.
"Stress is the response you make when you perceive that the circumstances of your life, the difficulties around you, are beyond your ability to cope," says Nedd, a Vancouver doctor who specializes in stress management.
According to Nedd, commuting through traffic, paying bills, confronting a boss, and managing your time might represent practical challenges. It is the perception of those challenges that makes them stressful.
Nedd offers three simple ways to avoid feeling stressed.

1 . BACK AWAY FROM CONFLICTS
"Even if you're feeling strong and you see a conflict coming, don't feel that you need to problem or stressor, it's important to keep everything in perspective, Nedd notes. "It's not the big stressors that cause the most disease, it's the tiny irritations, the mundane things of life that will often cause stress." fight," Nedd says. Making the conscious decision to not confront each and every problem will allow you to remain calmer and less combative.
2. OVERLOOK SOME MISTAKES
Worrying about every detail
When considering a particular will make you less prepared to deal with the situations that will make a difference in the long run.
3. AVOID ANTICIPATORY STRESS
A major element of feeling stressed is expecting to feel stressed, says Nedd.
"One thing I found with my patients is they come to see me [already] stressed out about something that's going to happen."
In this case, Nedd suggests Stress Inoculation Therapy (SIT), a psychotherapeutic treatment that falls within the realm of cognitive behavioural therapy.
SIT has patients work with their therapist to anticipate a stressful moment, situation, or day and then pre-emptively address them.
"Just imagine yourself actually there," Nedd suggests. "See [the stressful situation] happening, but see yourself handling it well without stress. That way your brain will learn how to deal with those types of difficulties."
Because stress is perceived, he says, it is a matter of simply correcting the response to a challenging situation and retraining the instinct that perceives it as stressful.